レシピ集|名古屋市の糖尿病専門クリニックのスタッフが更新

名古屋市の糖尿病・内分泌 内科クリニック TOSAKI スタッフによる糖尿病対策のレシピ集です

 

4/12(金)13:00-13:40 当院2階のセミナー室で運動教室を開催いたしました。

 

  

教室風景です。

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柔軟性を高めながらレジスタンス運動(筋肉トレーニング)ができればと思い、

今回初めて”ヨガ”を取り入れました。

ヨガのポーズは、柔軟性や筋力がつくなどの身体的な変化をもたらす以外に、

呼吸を意識することで副交感神経が高まるため、

リラックス効果が得られ、血圧や精神面も安定しやすくなると言われています。

今回は”シニアでもできる!ヨガ&ストレッチ”というテーマに沿い、

椅子に座ったままでもできるヨガ、ストレッチをメインに行いました。

教室に参加された方は「これならテレビを見ながらとか、ちょっとした合間にできるかも」

「簡単そうにみえるけど、実際キープするのは難しいね」とのお声をいただきました。

最後に、教室でもご紹介したポーズを1つご紹介します。

テレビCMの合間やお風呂上がりなど、ちょっとした時間にぜひ取り入れてみてください。

【立ち木のポーズ】

⓵肩幅程度に足を開き、背筋を伸ばして立ちます。

②どちらかの足裏をくるぶしor太ももにくっつけます。

 (※負担が大きいので膝にはつけないように)

③息を吸いながら円を描くように両腕を真上にあげ、

 そのままの状態で深呼吸しながら10秒間キープします。これを両足とも行います。

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