糖尿病と筋肉の関係とは

: 2024年5月13日 | その他 | コメント/トラックバック (0)

糖尿病と筋肉の関係とは

暖かい季節になってきました。運動を始めてみたという方も多いのではないでしょうか。

今回は「糖尿病と筋肉の関係」についてです。

糖尿病において、筋肉の維持は非常に重要です。筋肉は血液中の糖を取り込む働きがあります。そのため、筋肉の量が維持できていないと、筋肉中に糖が取り込みにくくなり血糖値が上がりやすくなります。

では、筋肉の維持のためには…

たんぱく質を１食当たり２０ｇ摂ることが大切です。たんぱく質２０ｇとは肉・魚であれば１００ｇ程度で、おおよそ手の平の指以外の部分の大きさ、厚さが目安です。

また週２回３０分以上の息が弾む程度の運動をすることも大切です。¹⁾

そして、ウォーキングも非常に効果的です。気持ちのいい季節になってきたので、徒歩で通勤してみたり、スーパーまで歩いてみたり、いつもよりちょっとだけ多く歩いてみませんか。歩く時のポイントを７つご紹介します。

①頭は揺らさない

②目線はまっすぐ

③呼吸は自分のリズムで

④肩は力を抜いてリラックス

⑤肘はやや曲げて腕を大きく振る

⑥腰の回転で歩幅を広げる

⑦膝を伸ばしてかかとから着地 ²⁾

筋肉の維持は糖尿病にとって重要です。たんぱく質を意識して摂ったり、普段よりもちょっとだけ多めに運動したりして、筋肉を意識することが大切です！

〈参考〉

１）厚生労働省健康日本２１（身体活動・運動） https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html ２）栃木県保健福祉部健康増進課健康長寿推進班とちぎ健康づくりロード https://www.kenko-choju.tochigi.jp/road/workingform.htm