レシピ集｜名古屋市の糖尿病専門クリニックのスタッフが更新

名古屋市の糖尿病・内分泌　内科クリニック　ＴＯＳＡＫＩ　スタッフによる糖尿病対策のレシピ集です

汗をたくさんかく季節になりました。熱中症対策はしていますか？

本日は「水分補給」についてのお話です。

人間のからだの約60％は水分で作られています。

水分は体温調節、栄養素や老廃物の運搬、内部環境(体液の濃度や浸透圧)を調整する役割があります。

水分補給のポイントとしては、喉の渇きを感じる前から水分を摂ることです。

入浴の前後、就寝の前後、運動の前後や途中、飲酒中や飲酒後は特に水分が不足しやすいと言われています。

寝る前に枕元に飲み物を置いておくのもオススメです。

また、飲み物の温度は5～15℃で吸収が良く、冷却効果も大きくなります。

清涼飲料水やスポーツドリンクなどの砂糖や塩分の濃度が高い飲み物は、血糖値や血圧が上がりやすいので注意が必要です。

アルコールやカフェインを多く含む飲み物は、尿の量を増やしてしまうので、水分補給としては適しません。

水分をこまめに摂ることで健康的な夏を過ごすことができます！

健康のために水を飲もう！